Tankkaus ohjeet Pirkanhiihton meneville

Eli tässä Pirkkaan meneville tankkaus ym. ohjeita:

Keskiviikko, harjoituksen jälkeen, heti 100g maltodekstriiniä sekoitetettuna 0,75-1,00 litraan vettä tai laimeaa mehua (juo ko. juomasta puolet 15min sisällä treenin päättymisestä ja loput tunnin sisällä). Lisäksi loppu illan aikana samalla sekoitus suhteella kyseistä juomaa, niin että maltoa tulee noin 1g/painokilo. Muuten kannattaa syödä ihan normaalia ruokaa, mitä muutenkin tulee syötyä (ei siis mitää ylimääräistä pasta latausta tai muuta sellaista mikä poikkeaa normaalista)

Torstaina edelleen normaalit ruoat ja sen lisäksi päivän aikana samaan juomaa, samalla sekoitus suhteella kuin keskiviikkona, niin että maltodekstriiniä tulee 2-2,5g/painokilo. Juoman joukkoon voi pistää ripauksen suolaa (1-3g) tai sitten syö lievästi normaalia suolaisempaa ruokaa. Juomisen määrä ihan normaali, ei siis mitään nestetankkausta, koska liiallinen virtsaneritys poistaa tehokkasti elektrolyytit kehosta, joka ei ole sunnuntaita silmällä pitäen hyvä asia. Ei treeniä torstaina.

Perjantaina ihan kevyt treeni (30-45min) ja muuten samalla kaavalla kuin torstain, mutta maltodekstriini juomaa otetaan vain 1g/painokilo. Ko. litkun nauttiminen lopetetaan klo 18.00 mennessä.

Launtaina voi aamulla hiihtää todella rauhallisesti 30-45min ja siihen voi sisällyttää 2*2min kovempaa hiihtoa, ei täysiä, mutta ihan pikkuisen saa "hapottaa" vetojen lopussa. Tämä kannattaa tehdä, jos olo on "tukkoinen". Jos olo OK, niin sitten vaan rauhassa. Launtaina ihan normaalit ruoat ja juomat (ei launtai pulloa, jos se kuuluu normaaliin juomiin). Illalla kevyt venyttely, muista kevyt!

Sunnuntaina normaali aamupala. Pirkan aikana 1 geeli 20-30min välein ja juomaa, joka juoma asemalta (suosituksena Squeezy, koska niissä on vähiten mitään sellaisia aineksia, jotka saattavat sekoittaa vatsan). Geelin käyttö aloitetaan heti suorituksen alusta, koska liian myöhään aloitettu energiatäydennys ei toimi niin hyvin kuin alussa aloitettu. Geeli kannattaa ottaa veden kera, lisäksi voi ottaa mehua yms. ainakin väliasemilla, missä ei geeliä tule otettua.

Pirkan jälkeen nautiskellaan sitten mukavasta olosta ja sen jälkeen johonkin parempaa ravintolaan urheiluvehkeet päällä ja muistomitali kaulassa!!