Uintitreenit

Tiedotusasiaa heti alkuun: ensi maanantain (29.3) uintiharjoituksessa kerätään uimahallimaksut käteisenä. Hinta on 15€, sisältää kaikki kevätkauden kuusi uintikertaa Ylöjärven hallissa. Jos mahdollista, varaa tasaraha.

Sitten tämän viikon uintiharjoitukset :)

"Kilsa", ui mielummin 25m altaassa

• alkuverr 200 ru/vu
• potkut 2*50m (tai 4*25m)
• tekniikkaharjoitukset 8*25m
• vu 16*25m/ 10 sek tauko
• loppuverr ru 100m

"Kakkonen"

• av 300 + tekniikkaharjoitukset 8*25m
• vu 8*50m / 10''
• ru 100
• pot 4*50m / 10''
• vu 8*50m pull / 10''
• lv 400 omavalintaista

"Kolmonen"

• av 400m (ru/vu/su) + tekniikkaharjoitukset 6*50m
• vu I 300
• vu 6*50 (15 V+ 35 I) / 20''
• pot 200
• vu-sarja, I-teho: 400 pull+ 300 vu+ 200 pull+ 100 vu /15''
• vu II 4*50 / 20''
• lv 300 (ru/vu/su)

Lyhenteiden selvennyksiä:

• vu= vapaauinti, ru=rintauinti, su=selkäuinti
• pull= pulliksilla, pot =potkut, av= alkuverryttely, lv=loppuverryttely
• Tehoalueet: I = kevyt, II reipas, V= nopeus
• 4*50m / 15'' tarkoittaa, että jokaisen 50m jälkeen on 15 sekunnin tauko