Nokian viikonloppu

No nyt se on sitten aivan pian edessä! Osa koululaisista starttaa lauantaina ja osa sunnuntaina...ja osa vielä miettii osallistumista. Tässä yleisiä ohjeita viikonlopun varalle.

• lauantaina kisaajien on syytä olla paikalla (Nokian urheilukenttä) viimeistään klo 11.30, varsinkin, jos et ole ilmoittatunut etukäteen. Lukekaa kisaohjeet ja osallistukaa kisainfoon klo 12.00. Auto kannattaa jättää parkkiin urheilukentän liepeille ja mennä uintistarttiin pyörällä. Pyöräilyssä saa peesata. Lähtö on klo 13.00
• sunnuntain puolimatkalaiset: lukekaa kisaohjeet ennakkoon ja osallistukaa kisainfoon la klo 19.00. Sunnuntaina on syytä saapua paikalle noin 6.00-6.30 ja puolimatkan lähtö on klo 7.30. Pyöräillessä ei saa peesata
• Järjestäjän puolesta saatte uimalakit, kilpailunumeron, kuminauhan ja hakaneulat (numeron kiinnittämistä varten).
• Muistilista: kisa-asu, märkäpuku, uimalasit, pyörä, pyöräkengät, kypärä, ajolasit, juomapullot, geelit, vararenkaat (+pumppu ja rengasraudat), lenkkarit, sukat, pieni pyyhe (jos haluaa kuivata jalat ennen pyöräilyä) ja kisan jälkeistä aikaa varten pyyhe ja kuivat vaatteet. Näillä pääsee jo pitkälle.
• Triathlonteam 226 sivuilta löytyy myös reittikartat

Triathlonkoulun päättäjäisistä sovittiin tänään sen verran, että ne pidetään, mutta ei Nokian viikonlopun aikana, jotta kaikki kisailijat saavat keskittyä omaan suoritukseensa rauhassa.

Tankkausohjeet + valmistautumisohjeet kertauksena (puolimatkalaisille):

• Torstain harjoitus on ns tyhjennysharjoitus, kesto 1,5-2h ja tehdään pyöräillen + juosten. Teho on nouseva, mutta maksimissaan kisavauhdilla. Harjoituksen tarkoituksena EI ole vetää elimistöä ihan piippuun, vaan tyhjentää hiilihydraattivarastoja. Torstain aikana ennen harjoitusta ruoka mielellään vähähiilihydraattista (syömättä ei ole tarkoitus olla). Harjoitus olisi parasta tehdä aamulla, mutta töiden jälkeen on myös ok. 5 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä täytyy saada hiilihydraattia eli tee valmiiksi juomaa. Sekoita maltodekstriinijuomaa suhteessa 50g (=1 dl) 0,5 litraan vettä (tai laimeaa mehua). Torstain aikana tulee nauttia normaalien ruokien lisäksi 150-200g maltodekstriinijauhetta. (150g naiset ja 200g miehet). Huom! 1desi maltoa painaa 50g!
• Perjantai: lepo harjoituksista. Normaalit ruuat, joiden lisäksi maltodekstriinia 150-200g sekoitettuna veteen/mehuun. (naiset 150g ja miehet 200g). Juokaa juomaa pienissä erissä pitkin päivää sitem, että juoma on juotu iltaan mennessä. Muuta nestettä (vettä) ei tarvitse erikseen "tankata".  Jos sunnuntaiksi lupaa kovin kuumaa keliä, voi suolaa lisätä hieman juoman tai ruuan joukkoon. 
• Lauantai: kevyttä lenkkeilyä esim uintia 10-20min aamulla ja vähän pyöräilyä kevyesti (samalla on hyvä tarkistaa, että kaikki toimii pyörässä). Ruokailu: normaali ruoka tai hieman kevennetty, hyvin sulava ruokavalio (=ei uusia kokeiluja eikä kovin raskasta ruokaa. Pizzat, karkit ja isot pihvit jne on syytä jättää sunnuntai-illan ruuaksi). Tarkoituksena on tasata aineenvaihduntaa, sillä tankkauksen jälkeen voi olla hieman "topakka" olo.
• Sunnuntai: kevyt aamu(yö)pala 2-3h ennen starttia. Syö sama, mitä yleensäkin syöt aamulla...tai mitä jännitykseltä pystyt! Muista kisan aikana toteuttaa suunnitelmaasi urheilujuoman & geelien/muun energian nauttimisen suhteen. Suuri päivä, muistakaa nauttia!

Jos kysyttävää tms, niin kommenttia blogiin, soitto Tiinalle (041-4451918) tai meiliä omalle koutsille.