Viikon uintitreenit ja muuta uintiasiaa

Tämän viikon uintiharjoituksia varten ohjelmia: kaksi erilaista/eritasoista. Valitse itsellesi sopiva ja sitten eikun kauhomaan.

"Kilsa"

• verryttelyä 200m: rintauintia
• 8*25 m tekniikkaharjoituksia (kts alla)
• 4*50m potkuja laudalla
• 6*50m vapaauintia tai 25vapaauintia+25rintauintia
• 100m loppuverryttelyä oman valinnan mukaan

"Kakkonen"

• verryttelyuintia 300m rintaa, vapaata ja selkää
• 12*25m tekniikkaharjoituksia (kts alla)
• 300m vapaauintia, kevyt
• 2*150m vapaauintia pulliksilla, kevyt/tauko 20sek
• 3*100m vapaauintia, reipas/ tauko 20-30sek
• 4*75m (25 selkää25rintaa25vapaata)/tauko 15sek
• 200m loppuverryttelyä

Tekniikkaharjoitteet, joita ollaan käyty läpi yhteistreeneissä ja joita kaikki voivat tehdä

1. kellunta
2. liuku hengittämättä ja kun vauhti pysähtyy, uiden päätyyn
3. liuku laudan kanssa ja kun vauhti pysähtyy potkien päätyyn (hengitys edestä)
4. yhden käden uinti, vapaa käsi laudan päällä (tee molemmat kädet)
5. yhden käden uinti, vapaa käsi edessä ilman lautaa (molemmat kädet)
6. uinti kädet nyrkissä (ui 15m kädet nyrkissä ja avaa kämmen ja ui loppuun)
7. tahdistusuinti eli toinen käsi odottaa edessä ja lähtee vetoon vasta kun toinenkin käsi tulee eteen
8. lauta jalkojen välissä: kädellä kosketus lautaan

Seuraavat yhteisharjoitukset uinnin osalta onkin sitten ensi maanantaina Ylöjärvellä. Siirrymme uimahallin puolelle noin 19.30-19.45 ja altaaseen pääsemme noin 20.10. Ennen sitä kuivaverryttely ja "käskynjako". Ensi kerralla jaamme porukan tasoryhmiin eli edistyneemmät tekevät vähän erilaista ja vastaavasti enemmän alkuopetusta tarvitsevat saavat henkilökohtaisempaa opastusta vapaauinnin saloihin. Eli kaikki mukaan!