Viikonloppuleiri 24-25.4

Lauantai:

9.00-9.30 Aloitusinfo ja juoksuharjoituksen ohjeistus, GoGoPark

9.30-10.30 Ravintoinfo (sis tuote-esittelyä/ Ecoway)/ Maarit Enne, GoGoPark

10.30-12.30 Juoksuharjoitus** + kuvaus, Pyynikki/Ratina

vaihtoehto 1: puolimaratoniin valmistava harjoitus by Tiina

vaihtoehto 2: kevyempi juoksuharjoitus by Antti

13.00-14.00 Lounastauko

14.00-15.00
Ryhmä A: juoksutekniikan analyysi, GoGoPark

Ryhmä B: kuntosali(ylävartalo&kädet), GoGoPark

15.00-16.00
Ryhmä A: kuntosali (ylävartalo&kädet), GoGoPark

Ryhmä B: juoksutekniikan analyysi, GoGoPark



Sunnuntai:

9.00-11.00 Pyöräharjoitus*, kokoontuminen Hakametsän Jäähallin parkkipaikalla

11.30-13.00 Juoksu**, Ratina/Pyynikki

vaihtoehto 1: Pyynikkijuoksu 10km by Tiina

vaihtoehto 2: kevyempi juoksuharjoitus by Antti

13.00-14.00 Suihku- ja lounastauko

14.00-15.30 Teoriaa 2*45min: GoGoPark

1. kevään ja kesän harjoittelu

2. kilpailuun valmistautuminen

15.45-16.30 Huoltava jumppa & lihashuolto & päätös, GoGoPark



*pyöräilyharjoitus: kokoontuminen Hakametsän jäähallin parkkipaikalla. Ensin säädetään pyörät kohdalleen ja jakaannutaan ryhmiin. Harjoituksen teemana: ajotaidot, pyöräilytekniikkaa, tehoalue: peruskestävyys. Muista ottaa mukaan kypärä!!

** Juoksuharjoitukset: molempina päivinä on kaksi vaihtoehtoa: raskaampi ja kevyempi. Voit valita itse kumpaan osallistut. Jos olet paikalla molempina päivinä, voit ottaa toisena päivänä kevyemmän ja toisena päivänä raskaamman vaihtoehdon. Jos osallistut Pyynikki-juoksuun, hoida itse ilmoittautuminen.



Yleisiä ohjeita:

• pidä mukana juomaa ja energiaa. Mielummin liikaa kuin liian vähän! Varsinkin sunnuntain aamupäivän treeni on pitkä ja Pyynikki-juoksuun osallistuvilla aika tehokas. Syö hyvä aamupala (esim. mysliä+jugurttia, leipää, hedelmiä ja vaikkapa kananmunaa leivän päällä). Ota harjoitukseen mukaan 2 juomapullollista juomaa, jossa hiilihydraattia (joko urheilujuomaa tai mehua terästettynä maltodekstriinillä) ja välipalaksi esimerkiksi banaani ennen juoksua nautiskeltavaksi.

• lauantaina ”puolimaratontreeniin” osallistuvat: mukaan urheilujuomaa/geeliä, sillä juoman/geelin käyttöä on hyvä testata ennen varsinaista tapahtumaa

• lounaan jokainen hoitaa itse haluamallaan tavalla

• jos et pääse koko ajaksi paikalle, voit totta kai osallistua niihin juttuihin, mihin pääset.