Uintitreenejä

"Ykköset"

1. 200m ru, kevyt, 4*50m vu, potkuja, kevyt /15" pal, 4*50m vu, pulliksilla, kevyt /15" pal, 4*100m, kevyt-reipas (25m vu ja 75m ru) /15" pal ja 100-200m loppuverryttely

2. 100m ru, kevyt, 100m su, kevyt, 100m vu, kevyt, 4*50m (15m vu, täysillä ja 35m ru, kevyt) /30" pal, 4*50m vu, potkuja, kevyt-reipas ja 300m omavalintainen, yhtäjaksoinen loppuverryttely

"Kakkoset"

1. 200m vu, kevyt, 200m ru, kevyt, 200m vu potkut, kevyt, 4*100m vu, pulliksilla, kevyt-reipas /20" pal, 200m ru, kevyt, 4*100m vu pulliksilla, kevyt-reipas /30" pal ja 400m omavalintainen, yhtäjaksoinen loppuverryttely

2. 500m omavalintainen, kevyt, 10*50m vu, pulliksilla, kevyt-reipas /10" pal, 2*250m vu, pulliksilla, kevyt /30" pal, 4*50m vu, kova /30" pal ja 300m loppuverryttely, omavalintainen

"Kolmoset"

1. 500m vu, kevyt, 2*250m vu, pulliksilla, kevyt-reipas /30" pal, 5*100m vu, reipas /20" pal, 10*50m vu, pulliksilla, kova /15" pal, 500m vu, pulliksilla, kevyt ja 500m omavalintainen loppuverryttely

2. 200m ru, kevyt, 200m vu, kevyt, 200m vu, potkut, kevyt, 200m vu, tennispallot kädessä, kevyt-reipas, 200m vu, pulliksilla, tennispallot kädessä, kevyt-reipas, 5*200m vu, pulliksilla (25m kova ja 175m kevyt) /20" pal, 5*100m vu, potkuja, kevyt-reipas /15" pal, 4*50m vu (12,5m täysillä ja 37,5m kevyt) /30" pal ja 300m loppuverryttely

"TUSKA TUO TULOKSIA, MUTTA LIIKA TUSKA TUHOAA..."