Uintitreenit

"Ykkönen"

200m kevyt (25m ru, 25m vu...)
4*50m vu, potkut, kevyt-reipas /20" palautus
8*50m vu, pulliksilla, reipas /15" palautus
200m loppuverryttely

"Kakkonen"

200m vu, kevyt
200m ru, kevyt
4*50m vu, potkut, kevyt-reipas
4*100m vu, pulliksilla (15-20m hengittämättä kovaa ja loput kevyt, saa hengittää) /20" palautus
3*200m vu, pulliksilla, kevyt-reipas /20" pal
100m vu, kädet nyrkissä, kevyt
300m loppuverryttely

"Kolmonen" Mutta ei miesten kolmonen... Eikä edes naisten, vaan uiden!

500m vu, kevyt
5*100m vu, kädet nyrkissä, kevyt-reipas /20" pal
5*200m vu, pulliksilla (käännöksiä ennen ja jälkeen 5-10m kovaa, muuten kevyttä) /20" palautus
10*50m vu, reipas /10" pal
500m omavalintainen loppuverryttely

Uimaan, mars, mars!