- Ma: Yhteistreenit, hiihto/perinteinen (jos et hiihdä, pk-harjoitus valitsemallasi tavalla 1-1,5h)
- uinti: av 300 vu/ru/su+ potkut laudalla 8*25/10''+ ru 100+ 8*25 tekniikkaharjoituksia (samoja, mitä tehtiin yhdessä viikon 4 uintiharjoituksessa)+ 10*75m (joko vu koko matka tai 25vu25ru25vu)/15''+ loppuverr 250m omavalintaisesti
- juoksu: verr 15' pk + 3*1000m (tai 5min)/2' hölkkä/kävelypalautus, teho: vk + loppuverr 15'
- spinning TAI hiihto 1h pk+ juoksu 10-20min pk
Ohjelma B:
- Ma: yhteistreenit, hiihto/perinteinen + uintiharjoitus yhdessä (tekn + II)
- pk I -harjoitus (J 30-45' tai spinning tai hiihto 1h)
- Juoksuharjoitus: verr 15' + 3*80m rennon kovaa/kävelypalautus+ 4-6*1000m/2' palautus, teho: vk I->vk->vkII->anakynnys+ loppuverr 10-20min (tee harjoitus hallissa, jos ei mahdollista: ulkona pitävällä alustalla/tasaisella ja jos et saa mitattua matkaa, tee 4-6*4-5min) Huom: tee harjoitus levänneenä ja seuraava päivä lepo/kevyt
- Hiihto 2+h, pk (sis. tasatyöntöä 5*2min ja jos hiihdät vapaata 2*5-8min sauvoittaluistelua)+ J 10' verr
- 1 omavalintainen pk-harjoitus, kesto 1-2,5h
- (jos teet toisen uinnin, ui kevyttä I-vauhtia, sarjat 100-400m)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti