Viikko 24

Yhteisharjoitukset: tiistaina 14.6 (ei ma kuten kalenterissa on), klo 18.oo Kaukajärvellä. Ohjelmassa uinti+pyörä (20-25km) ja juoksu(3-5km). Luvassa +15 astetta ja ehkä kevyttä sadetta. Jos et halua uida, voit tehdä juoksu-pyörä-juoksu treenin eli tule paikalle myös klo 18 Kaukajärven uimalalle.
Viimeiset treenit juhannusviikolla, niistä tietoa blogissa myöhemmin

Ohjelma A:

• ma: lepo



• ti: yhteistreenit



• uinti (halli/avovesi): verr 300m + 10*75-100m/20sek joka toinen kevyt ja joka toinen reipas + 4*25m kovaa/palautus: 25 selkää + 20sek + loppuverr



• juoksu: pk verr 15' + vk-alueella 5km + 5*100m kovaa/2min + loppuverr väh. 10min



• pk- pitkä: pyörä n. 2h (+ juoksua päälle 10-30min)

Ohjelma B:

• ma: lepo



• ti: yhteistreenit



• uinti (halli/avovesi): verr 400-500 + 6-10*150-200m (25m kiihdytys + loppumatka I-II vauhdilla)/20sek + verr 200m + 4*50m (20m max loppu kevyt)/30sek + loppuverr



• juoksu: pk verr 15' + 2*3-5km vk:lla (eka vk I ja toinen vk I-II)/3min hölkkää/kävelyä + 5*100m rennon kovaa/2min hölkäten + loppuverr min 10'


• pyöräily 1-1,5h, pk


• nousevatehoinen pk- aerokynnys: pyörällä 2-3h, teho pk I-aerokynnys + juoksu 10-30min aerokynnys + 10min verr