Viikko 23

Ohjelma A:

• uinti (hallissa): verr 300 + tekn 6*25m + potkut 6*25m + vu pull kevyt--> reipas 10*50m/20'' + loppuverr 200->


• Juoksu: aamulla ennen aamupalaa (tai ihan kevyen aamupalan jälkeen) 45min, pk I-II


• to: avovesiuinti + juoksu


• Pyöräily n 1h, pk (sis. 1-2*10min vk-teholla)


• su: Pirkan pyöräily / pitkä pk lenkki pyörällä /juosten

Ohjelma B:

• uinti (hallissa): verr 400m + tekn 6*50m + potkut 4*50m + vu pull I--> II 15-20*50m/10-15'' + loppuverr väh 400m


• 1-2 kertaa juoksulenkki, aamulla kesto 30-60min, pk:lla (ennen aamupalaa / kevyen aamupalan jälkeen)


• to: avovesiuinti + juoksu


• P 1,5h, pk (sis vk 2*10-15min/ 10min kevyesti pyöritellen)


• Pirkan pyöräily tai pitkä pyörä/yhdistelmä lenkki pk:lla