Helatorstaina yhteistreenit: kokoontuminen Hakametsän jäähallilla klo 9.00, josta tehdään pyörälenkki n. 2h ja päälle voi käydä juoksemassa (joko jäähallilta käsin tai kotoa mikäli pyörälenkki päättyy sinne)
Ohjelma A:
- ma: yhteistreenit, juoksu
- uinti: verr 300m + 10*75-100m vu(tai pull)/15sek + 4*25m (10m max 15m löysää)/20sek + loppuverr 100-200m
- Juoksu 30min kevyt + kuntopiiri/jumppaa 15-30min
- to: yhteistreenit
- Juoksu: pitkä pk, kesto 1-1,5h
- Pyöräily: pitkä rauhallinen pk, kesto 2h (+lopuksi voi hölkätä 10-20min)
Ohjelma B:
- Ma: yhteistreenit, juoksu
- uinti: alkuverr 400m + nopeus 2*50m (10 max + 15m löysä + 10max + 15m löysä)/30sek + vu (tai osa pull) 8-12*200m/20'', teho I + nopeus 4*25m (10max 15 löysä)/20'' + loppuverr
- Juoksu, 45-60min, pk kevyt
- to: yhteistreenit
- pe: lepo/kevyt/ lihaskunto
- la: pitkä juoksu, kesto n. 1,5h, teho pk I
- su: pitkä pyöräily, matkaa 100km-->
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti