Viikko 21 (23-29.5)

Maanantaina 23.5. klo 18.00 alkaen yhteisharjoitukset Ratinan Stadionilla, juoksuharjoitus.Sykemittarit & juomaa mukaan.Kesto noin 1,5h.

Ohjelma A:

• uinti: alkuverr 200 + tekniikkaa 8*25m/15''+ potkuja ilman lautaa 4*25m/20'' + 10-15*50m vu (osa voi olla vu pull)/15'', vauhti kevyt-reipas + loppuverr 100-300m



• juoksu, pk I, kesto n. 1h



• P 1h, pk (sis isoimmalla vaihteella ajoa 2*5-10min) + juoksua, kevyt 10-20min



• pk-pitkä, 2h->, pyörä (+juoksu)

Ohjelma B:

• uinti: alkuverr 300 + tekn. 8*25m + potkut ilman lautaa 4*25m + 20*50m/10-15'', teho I->II (10 vu ja 10 pull) + 2*200 vu I-II + loppuverr 300-500m



• P 1-1,5h pk, palauttava, hyvät poljinkierrokset (sis 4*10sek max kierroksilla)



• J tasavauhtinen pk, kesto noin 1h



• P n 1,5h, pk (sis 2*10min vk I) + J 20min (ekat 10min aerok ja toinen 10min verr)



• pitkä pk pyöräily, 2h->