- uinti: matkauintiharjoitus,alkuverr 200 + vu 75-100m pätkissä /tauko 10-15'' niin, että matkaa kertyy yhteensä 750-1000m + loppuverr ru/su 100m
- J 1h (10' verr + 45' mäkisessä maastossa pk-vk = ylämäessä saa syke nousta vk:lle + verr 5')
- P n. 1h, pk kevyt, hyvät kierrokset
- pk-pitkä: P 1-1,5h, pk-alueella + J 10-30min,pk
Ohjelma B:
- uinti: matkauintiharjoitus, alkuverr ru/su/vu 300 + 5-8*150-300m vu (tai osa vu pull)/10-15'' + 4*50m (25kovaa25löysää) / 30''+ loppuverr ru/su 200
- J 1-1.20h (10-15' pk I-->II + 45-60' mäkisessä maastossa pk-vk (ylämäessä saa nousta vk:lle) + loppuverr)
- P 1-1,5h,pk-palauttava, hyvillä kierroksilla
- Yhdistelmä: P n. 1-1,5h pk (sis. voima-ajoa/ylämäkeen 3*5-10'/ 5' kevyesti pyöritellen) + J 15min aerokynnys + 5-15' verr
- pk-pitkä, rauhallinen joko P 2-3h tai juosten n 1,5h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti