- la 14.5. Pyöräily,kesto 2-3h, teema: tempoajo (tekniikka & vk-alueella treeni). Kokoontuminen Linnaninmaan Prismalla klo 10.00, josta kohti Eerolan suoraa (siirtymä noin 10km), missä tempoajon osuus. Jos olet menossa sunnuntaina Ideapark-juoksuun, voi tulla mukaan, mutta jättää teho-osuuden pois.
- ma 16.5. Juoksu + uinti Kalevassa kalenterin mukaan
Ohjelma A:
- uinti: alkuverr 200 + pot 4*25m/10''+ tekn. 4*25m/10' + nopeus: 6*25m (10max15löysä)/20'' + 150 vu I + 6*50m vu pull/20'' II + 150 verr + nopeus 4*25M (10max15löysä)/20'' + 150 loppuverr
- Juoksu: 45-60min pk (sis 5*100m rennon kovaa matkan varrella)
- Pyöräily, pk hyvillä kierroksilla, n 1h
- la:yhteistreeni
- su: ideapark (10/21km) tai pitkä pk-juoksu n. 1-1,5h
Ohjelma B:
- uinti: alkuverr 200m + potkut 4*50m/10''+ tekn 4*50m/10'' + verr 200m + nopeus: 4*50m/20'' ( 15max35 löysä) + 1-2*200m vu I + 8*50m vu pull II + 200 vu I+ nopeus 4*50m /20'' (15max35löysä) + 200-400 loppuverr
- juoksu: 45-60min pk (sis.15min vk I + 6*100m rennon kovaa/n 1m-2min kävelypalautuksella)
- 1-2* n 1-1,5h pk pyöräily /pyörä+ juoksu
- la: yhteistreenit
- su: Ideapark (10 tai 21km) tai pitkä pk-juoksu n 1,5h
P.S. Kiitos muistamisesta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti