- kokoontuminen Pyynikin Näkötornilla klo 18.30
- varustus: pyöräily- ja juoksuvarusteet + juomaa
- ohjelmassa: 3* pyöräily 6,6-10km + juoksu 1-2km, teho pk-vk
Ilmoitusasiaa: EM-kisojen nettisivut on auenneet ja ne löytyy osoitteesta www.team226.net. Kisoissa on myös ns. avoin sarja (=kuntosarja, johon pääsee ilman lisenssiä). Suomella on jokaiseen ikäryhmään (siis esim miehet 34-39 jne) järjestävänä maana 25 urheilijan kiintiö. Eli, jos haluat edustaa Suomea kisoissa ja kilpailla em-mitalista (ja sinulla on triathlonlisenssi), ota ajoissa yhteyttä Marko Seliniin.
Ohjelma A:
- uinti: alkuverr 200 + tekniikat 4*25 + potkut 4*25 + vu (tai vu pull) I 4-6*150-200m/20''+ loppuverr ru/su 100-200m
- Palauttava harjoitus, miel.pyöräillen,kesto n.1h
- Juoksu: verr pk 15' + vk I 15' + verr 5' + vk II 10-15' + loppuverr
- pk-harjoitus: pyöräily + lyhyt juoksu, kesto yhteensä 1,-2h
Ohjelma B:
- uinti: alkuverr 300m+ tekniikat 8*25m/10'' + potkut 4*50m/10''+ vu (osa voi olla vu pull) I 3-5*400m/20'' + 4*50m vu II /30'' + loppuverr ru/su 200
- Palauttava pk I = mielellään pyöräillen, poljinkierrokset min 90/min, kesto 1-1,5h
- Pyöräily n 1h, pk (sis isoimmalla vaihteella "voima-ajoa" 2*5-10min) + J 10-30min, pk I-II
- Juoksu: pk verr 15' + aerok. 15' + vk I-->vk II 15' + verr 5' + 5*100m rennon kovaa/1,5min kävelypalautuksella + pk verr 10-15'
- pitkä pk-yhdistelmä: pyöräily 2h+ ja päälle juoksua pk n. 20min
Ja maanantaina 9.5. yhteistreeneissä klo 19.00 juoksu + päälle uinti. Kalenteriin merkitty ryhmä 1, mutta jako ei ehdoton (kaikki voi tulla. Toivotaan, että altaalla on tilaa viime viikkojen tapaan).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti