Viikko 17 ( 25.4-1.5)

Muistakaa keskiviikkona yhteistreenit Pirkkahallilla klo 19 alkaen, Juha pitää "jotain erilaista". Paikalla klo 18-20 välisen ajan märkäpuku- ym trivermeiden esittelijä Teemu Lemmettylä.

Ohjelma A:

• ma: pk-lenkki (pyörä ja/tai juoksu) kesto 1,5-2h


• uinti: verr 200-300 + nopeus: 6*25m (10m max+ 15 löysä)/20'' + verr 100 + vu pulliksilla 10*75m/10'' + loppuverr 100-300m


• ke: yhteistreenit


• Juoksu: verr 15' + vk-alueella nousevalla vauhdilla 3-6*1000m /2 min palaustuksella + verr 10-15'


• pitkä pk: P 1,5-2h

Ohjelma B:

• ma: pk-harjoitus, yhdistelmä/pyörä 2h-->


• uinti: verr 400m + nopeus: 6*50 (15max35löysää)/20'' + verr su/ru 100 + vu pullikset 12*100m/ 10-15'', teho nouseva I--> II + vu 300 I-II + verr 200


• ke: yhteistreenit


• J 45-60min, pk


• J verr 15' + vk-alueella nousevalla vauhdilla 4-8*1000m /2min palautus + verr 15'


• pitkä pk I: Pyörä 2-3h