Viikko 16 (18-24.4)

Tänään siis harjoitukset molemmille ryhmille yhdessä. Toivotaan, että altaalla on hvin tilaa. Juoksulenkki (n 45min) ennen uintia, lähtö hallilta klo 19.30. Viikonlopun treeneissä urakoineet: ottakaa ti + ke kevyesti. Sääennuste lupaa pääsiäiselle hyvää keliä, joten panostakaa pitkähköihin pk-lenkkeihin. Varsinkin, jos työnantaja on muistanut teitä vapaapäivillä:) Ohjelma A:

• ma: juoksu + uinti


• Kevyt palauttava harjoitus (juoksu 30min / kevyt pyöräily 45-60min /kevyehkö ryhmätunti)


• Pyöräily n. 1h, pk, hyvillä kierroksilla (+ juoksu 10-20min)


• Juoksu, pitkä pk, kesto 1.15-1.30h


• Pitkä pyöräily, kesto n. 2h, pk I + juoksuverr 10-20min


• 1* vapaavalintainen pk-harjoitus

Ohjelma B:

• ma: juoksu + uinti


• palauttava harjoitus, kesto 45-60min, jotain muuta kuin juoksua


• pyöräily 1-1,5h, pk (sis yhden jalan pyöritystä 3*1min per jalka matkan varrella)


• Juoksu: pk 20min + aerokynnys 20min + pk 20min + kuntopiiri 20min


• Pyöräily 1-2h, pk I-II + juoksu 20min kevyt


• pitkä yhdistelmä, kesto 2,5-3,5h = (uinti 1500-2000m, sis pulliksilla 4-8*200m) + pyöräily n 2h, pk + juoksu 20--45min