Lokakuun treenejä

Syyskuussa aloitettu maanantain juoksu-uintiharjoittelu jatkui maanantaina 3.10. Juosuporukka jakaantui kahteen erivauhtiseen ryhmään, ja niin tehtäneen jatkossakin, jos on tarpeen. Uimassa oli vähän eri porukka kuin juoksemassa.

Edelleen siis juostaan maanantaisin klo 19 - n. 20, ja lähtö on Kalevan uintikeskuksen edestä. Uidaan uuden puolen radalla 1. Seuran vuoro alkaa klo 20:30.

Mukaan vaan, joko vain juoksemaan, vain uimaan tai molempiin!

Ma 26.9. treenit jatkuu

Juoksulenkille lähtö klo 19 Kalevan uintikeskukselta. Päätetään lähtiessä, mitä tehdään, juostaanko tasavauhtista tasaista, mäkivetoja vai ... takaperin, mitä nyt mieleen tulee.

Uintivuoro klo 20:30 uuden puolen rata 1. Sisään halliin pääsee klo 20 alkaen.

Ma 19.9. treenit Kalevassa

Aloitetaan yhteistreenit maanantaisin. Kokoontuminen Kalevan uintikeskuksen aulassa klo 19.

Juostaan noin tunnin lenkki. Sen jälkeen uintitreenit.

Tampereen triathlonkoulun päivitetyllä kortilla pääsee sisään halliin klo 20 lähtien, vuoro alkaa klo 20:30 uuden puolen radalla 1.

Juhannusviikon treenit

Triathlonkoulun viimeiset yhteistreenit on tiistaina, 21.6 klo 18.00 alkaen. Paikka: Nokia, Kennonnokan uimaranta, Vihnusjärvellä. Jos et tiedä paikkaa, niin soita.
Harjoitus: uinti-pyörä-juoksu, kesto 1,5-2h. Säätiedotus lupaa ehkä pientä sadetta ja +15 astetta. Jos sataa, voi tehdä myös pelkän pyörä+juoksun.

Viikko 24

Yhteisharjoitukset: tiistaina 14.6 (ei ma kuten kalenterissa on), klo 18.oo Kaukajärvellä. Ohjelmassa uinti+pyörä (20-25km) ja juoksu(3-5km). Luvassa +15 astetta ja ehkä kevyttä sadetta. Jos et halua uida, voit tehdä juoksu-pyörä-juoksu treenin eli tule paikalle myös klo 18 Kaukajärven uimalalle.
Viimeiset treenit juhannusviikolla, niistä tietoa blogissa myöhemmin

Ohjelma A:

• ma: lepo



• ti: yhteistreenit



• uinti (halli/avovesi): verr 300m + 10*75-100m/20sek joka toinen kevyt ja joka toinen reipas + 4*25m kovaa/palautus: 25 selkää + 20sek + loppuverr



• juoksu: pk verr 15' + vk-alueella 5km + 5*100m kovaa/2min + loppuverr väh. 10min



• pk- pitkä: pyörä n. 2h (+ juoksua päälle 10-30min)

Ohjelma B:

• ma: lepo



• ti: yhteistreenit



• uinti (halli/avovesi): verr 400-500 + 6-10*150-200m (25m kiihdytys + loppumatka I-II vauhdilla)/20sek + verr 200m + 4*50m (20m max loppu kevyt)/30sek + loppuverr



• juoksu: pk verr 15' + 2*3-5km vk:lla (eka vk I ja toinen vk I-II)/3min hölkkää/kävelyä + 5*100m rennon kovaa/2min hölkäten + loppuverr min 10'


• pyöräily 1-1,5h, pk


• nousevatehoinen pk- aerokynnys: pyörällä 2-3h, teho pk I-aerokynnys + juoksu 10-30min aerokynnys + 10min verr

Viikko 23

Ohjelma A:

• uinti (hallissa): verr 300 + tekn 6*25m + potkut 6*25m + vu pull kevyt--> reipas 10*50m/20'' + loppuverr 200->


• Juoksu: aamulla ennen aamupalaa (tai ihan kevyen aamupalan jälkeen) 45min, pk I-II


• to: avovesiuinti + juoksu


• Pyöräily n 1h, pk (sis. 1-2*10min vk-teholla)


• su: Pirkan pyöräily / pitkä pk lenkki pyörällä /juosten

Ohjelma B:

• uinti (hallissa): verr 400m + tekn 6*50m + potkut 4*50m + vu pull I--> II 15-20*50m/10-15'' + loppuverr väh 400m


• 1-2 kertaa juoksulenkki, aamulla kesto 30-60min, pk:lla (ennen aamupalaa / kevyen aamupalan jälkeen)


• to: avovesiuinti + juoksu


• P 1,5h, pk (sis vk 2*10-15min/ 10min kevyesti pyöritellen)


• Pirkan pyöräily tai pitkä pyörä/yhdistelmä lenkki pk:lla

Viikko 22 (30.5- 5.6)

Kesäisen kelin kunniaksi tällä viikolla tehot alhaalla ja määrää saa tulla.

Helatorstaina yhteistreenit: kokoontuminen Hakametsän jäähallilla klo 9.00, josta tehdään pyörälenkki n. 2h ja päälle voi käydä juoksemassa (joko jäähallilta käsin tai kotoa mikäli pyörälenkki päättyy sinne)


Ohjelma A:

• ma: yhteistreenit, juoksu



• uinti: verr 300m + 10*75-100m vu(tai pull)/15sek + 4*25m (10m max 15m löysää)/20sek + loppuverr 100-200m



• Juoksu 30min kevyt + kuntopiiri/jumppaa 15-30min



• to: yhteistreenit



• Juoksu: pitkä pk, kesto 1-1,5h



• Pyöräily: pitkä rauhallinen pk, kesto 2h (+lopuksi voi hölkätä 10-20min)

Ohjelma B:

• Ma: yhteistreenit, juoksu



• uinti: alkuverr 400m + nopeus 2*50m (10 max + 15m löysä + 10max + 15m löysä)/30sek + vu (tai osa pull) 8-12*200m/20'', teho I + nopeus 4*25m (10max 15 löysä)/20'' + loppuverr



• Juoksu, 45-60min, pk kevyt



• to: yhteistreenit



• pe: lepo/kevyt/ lihaskunto



• la: pitkä juoksu, kesto n. 1,5h, teho pk I



• su: pitkä pyöräily, matkaa 100km-->