Viikko 3

Ohjelma A:

• maanantain yhteistreeni TAI J 1h-1h15min (verr+ 10' pk-vk+ 10*1min reipas/1' kevyt+ verr)
• uinti: verr 300+ 4*25 pot/10''+ 400 (25vu/25ru)+ 300 (50vu/25ru)+ 200 (25vu/25ru)+ 100 (vu)+ loppuverr 100-300
• Spinning 1h+ J 20-30min pk TAI H 1h + J 20min, pk
• (bonus: pk-lenkki,ns "alivauhtinen", kesto 1-2h, suoritustapa omavalintainen)

Ohjelma B:

• maantaintain yhteistreeni TAI J 1h-1h15min (verr+ 10' pk-vk+ 10*1' reipas/1' kevyt+ verr)
• uinti: verr 300+ pot 4*50/10''+ I-sarja (=pk), tauko jokaisen matkan jälkeen 10-15'': 100vu+200 pull+ 300vu+ 400 pull+ 300 vu+200pull+100vu. Tämän jälkeen 200 ru/su+ 4*50 II (=vk=reipas)/20''+ loppuverr 200-400
• Spinning 1h(-2h) + J 20' pk TAI 3* kunto-/spinningpyörä 20min+ J (matolla) 15', pk TAI MTB 1,5-2h+ J 10-20min, pk
• H 2-3h, pk-rauhallinen (sis. 2-4*5min suht' tasaisessa maastossa TT (=tasatyöntö)/tauko 3-5min (=kevyttä hiihtoa)+ J 10-15min
• (bonus: J 30-45min pk-kevyt)