- J 30-45' pk (sis 5*100m rennon kovaa)
- Uinti: alkuverr 200 + potkut ilman lautaa/laudalla eri asennoissa 8*25m/20sek + 200 vu I + 4*50m/10'' vu pull + 200 (25vu25ru) + 8*25 vu II/20'' + 200 vu I + 200 loppuverr
- Spinning 1h + J 10-20' aerobisella kynnyksellä + 10' verr
- pk-harjoitus, esim hiihtäen 1,5-2h
Ohjelma B:
- J 45', pk palauttava (sis 5*100m rennon kovaa)
- Uinti: alkuverr 300 + potkut 200 (pätkittynä) + 8-10*200m/20'' (25m II 75 I 25 II 75 I) voi tehdä vu tai vu pull tai sekä että, huom: tauko siis aina 200m jälkeen + loppuverr 200-500m
- J 15' pkI--> pk II + 10' vk I + 10' vkII + 10' pk II+ 5' pk I
- Spinning/ulkopyöräily 1h-2h + J 10-20' pk kevyt
- 1-2* pk-harjoitus, kestot 1-3h riippuen toteutustavasta (jos juosten=lyhyempiä...hiihtäen= pidempiä)
Sähköpostissa saatte alkuviikosta ohjeet lauantaina läpikäytyihin harjoituksiin (juoksijan "kuntopiiri" sekä Antin jumppa). Noista Antin jumpan voi ottaa jokaviikkoiseen ohjelmaansa. Voidaan käydä läpi jumpan liikkeet vielä 14.3. harjoituksessa, koska kaikki eivät olleet paikalla viimeksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti