Viikko 14 (4-10.4)

Ensiksi pieni korjaus kalenterissa olleeseen virheelliseen tietoon. Eli tänään ui ryhmä 1 ja ensi viikolla ryhmälle 2 juoksu+ uinti. Pidän videokameraa mukana treeneissä niin, että kaikki ehtivät nähdä oman uintinsa. Viikon 15 viikonloppuna onkin reilusti treenejä. Nyt näyttäisi kevät edistyvän siihen malliin, että pääsemme jo pyöräilemään silloin. Laitan tarkan ohjelman ensi viikolla, kun näemme, tuleeko se kevät vai ei. Tämän viikon ohjelmissa juoksupainotus, loskakelin kunniaksi;) Ohjelma A:

• uinti: verr 300 + vu 10*75-100m (ensimmäinen 25 reipas ja loput 50-75m kevyt)/20'' + potkuja laudalla 4*50m/15'' + verr ru 100 + vu 8*25 rennon kovaa/20'' + loppuverr 100-200m


• Pyöräily (tai spinning) noin 1h + Juoksu 30min, pk


• Juoksu 1h ( 15' pk verr + 1-2 kierrosta juoksijan "kuntopiiriä" + 5' verr + 5*1min kovaa/1min löysää + loppuverr)


• Juoksu: nousevatehoinen = 20'pk I + 20' pk II + 20' aerokynnys + 10' verr

Ohjelma B:

• ma: uintia yhteistreeneissä


• Juoksu 1-1,15h (15' pk verr + 2 kierrosta "juoksijan kuntopiiriä" + verr 5' + 8*1min kovaa/1min löysää + loppuverr)


• Pyöräily (tai spinning) 1-2h, pk + J 20min pk I-II


• Juoksu 45min, tasavauhtinen pk + kuntopiiri kotona 15-30min / salilla voimaharjoitus,painotus ylävartalolle


• uinti: matkauintitreeni verr 300 + 2-3*800 vu/pull / 30'' + verr 300


• Juoksu, nousevatehoinen: 30' pk I + 30' pk II + 20-30' aerokynnys + 10' verr